随着居家學習到返校(xiào)複學模式的切換或是封閉在校(xiào)到防控常态化管理(lǐ)，大(dà)家有期待、有高興，可(kě)能也會有焦慮或憂愁，學校(xiào)推出複學心理(lǐ)健康周活動，助力大(dà)家順利渡過心理(lǐ)緩沖期，平穩進入複學狀态。

心悅家園 沁潤你(nǐ)我

學生(shēng)發展指導中心歡迎你(nǐ)！

全天開放(fàng)學生(shēng)發展指導中心（文彙樓二樓西側）的各功能室，每個功能室設置一個項目，供同學們課餘時間或預約時間到中心互動體(tǐ)驗，爲同學們提供随時随地易獲得(de)的幫助支持，營造“開放(fàng)、自(zì)由、幸福”的成長環境。

在生(shēng)涯規劃室（216室）循環播放(fàng)賦能短(duǎn)片，同學們以自(zì)己最方便最喜歡的方式表達觀後感,可(kě)以是一篇短(duǎn)文、一幅畫(huà)、亦或是一句座右銘，如(rú)果你(nǐ)想分(fēn)享，同學、老師(shī)、家長都(dōu)可(kě)以成爲你(nǐ)的聽衆，心理(lǐ)老師(shī)也會回複和展示。

心靈樹(shù)洞 解憂驿站(zhàn)

你(nǐ)的心事(shì)我來(lái)聽！

同學們可(kě)以通過匿名或實名方式向“心靈樹(shù)洞”投遞信息，既可(kě)以分(fēn)享快(kuài)樂，也能傾訴煩惱，“心靈樹(shù)洞”分(fēn)線上和線下兩種方式，線上可(kě)以通過掃描下方二維碼參與或将投遞信息發送至學校(xiào)心理(lǐ)教研室郵箱（wfzxxljy@163.com），線下可(kě)以直接将信息投遞至“心語信箱”（文彙樓二樓西側學生(shēng)發展指導中心209室門(mén)口）。心理(lǐ)老師(shī)會及時“開箱”，認真傾聽，将同學們傾訴比較集中的問(wèn)題統一在心理(lǐ)課堂、《心悅家苑》報或學校(xiào)官微上答疑解惑，老師(shī)會嚴格遵守保密原則。如(rú)果需要老師(shī)單獨回信，請(qǐng)在投遞信息中注明，并留下匿名和回複方式。

讓“心靈樹(shù)洞”成爲你(nǐ)們身(shēn)邊的“解憂驿站(zhàn)”，希望同學們從(cóng)中獲得(de)心理(lǐ)支持，舒緩心情，釋放(fàng)壓力。

凝心聚力 攜手向前

班級團體(tǐ)輔導或拓展活動等你(nǐ)來(lái)約！

通過班級預約的方式，與心理(lǐ)老師(shī)協商制定活動内容，可(kě)以結合體(tǐ)育課或課外活動，開展“團隊合作(zuò)”“直面挑戰”“突破自(zì)我”等主題的團體(tǐ)輔導或拓展活動。“同心擊鼓”“一圈到底”“盲人(rén)過河”“車輪滾滾”都(dōu)可(kě)以讓我們沁潤心靈、愉悅身(shēn)心、激發活力、增進關系。

自(zì)我調适模塊

教職員(yuán)工(gōng)篇

        積極應對複學後的防疫、教學和班級管理(lǐ)工(gōng)作(zuò)等多重任務，我們可(kě)以嘗試這樣做：

一、接納壓力，制作(zuò)“to do list”

埃利斯的情緒ABC理(lǐ)論指出，對事(shì)件(jiàn)的認知直接影(yǐng)響着我們的情緒反應和行爲表達，壓力也同樣源于此。我們需要面對的現實就(jiù)如(rú)問(wèn)題所提及的，哪怕内心有抗拒和不滿，壓力事(shì)件(jiàn)也不會随之減少，所以對于無法改變的事(shì)實，我們與其抱怨不如(rú)及時調整自(zì)我認知，接納它的存在，然後想辦法應對它們。

每天花幾分(fēn)鍾的時間，梳理(lǐ)今天需要完成的工(gōng)作(zuò)内容，制作(zuò)一份“to do list”(任務清單)，每完成一項就(jiù)把它勾起來(lái)，當這一天的各項任務都(dōu)被打滿“√”的時候，您會體(tǐ)驗到内心的充實感，對于生(shēng)活和工(gōng)作(zuò)的掌控感也随之而來(lái)。

  二、合理(lǐ)規劃時間，确保計(jì)劃付諸行動

在紙上畫(huà)好上面這個圖，再把今日(rì)工(gōng)作(zuò)任務按照(zhào)事(shì)情的重要性和緊急性兩個維度來(lái)做劃分(fēn)，填入相(xiàng)應的區域内，這樣我們對任務完成的順序有所了解，優先去(qù)處理(lǐ)重要且緊急的工(gōng)作(zuò)，緊急非重要的工(gōng)作(zuò)可(kě)以尋求他(tā)人(rén)幫助，重要非緊急的工(gōng)作(zuò)我們要放(fàng)在心頭，但(dàn)可(kě)以緩一緩，第四個象限中的事(shì)件(jiàn)我們就(jiù)可(kě)以實際情況決定做與不做。你(nǐ)還(hái)可(kě)以在“to do list”上用數字标明先後順序，現在要做的就(jiù)是去(qù)完成它們！

  三、充分(fēn)發揮資源優勢，尋找支持力量

在第二步中我們發現所處第三象限的事(shì)件(jiàn)是可(kě)以尋求他(tā)人(rén)幫助的。要想相(xiàng)對減輕壓力，我們需要充分(fēn)發揮身(shēn)邊的資源優勢，積極尋找支持力量。在與他(tā)人(rén)互動的過程中也是開拓視野，促進相(xiàng)互交流學習和人(rén)際情感流動的過程。說(shuō)一聲“拜托”，道一句“謝謝”，或許就(jiù)能幫助我們卸下肩頭的一個擔子。當然我們也要在能力範圍内對他(tā)人(rén)适時伸出援手，體(tǐ)驗到助人(rén)後快(kuài)樂的感覺。

  四、學會放(fàng)松，适時進行情緒調節

情緒本身(shēn)無好壞之分(fēn)，消極的情緒在一定程度上也是對自(zì)我的一種保護，但(dàn)如(rú)果長期處于情緒低落、壓抑、焦慮、煩躁的狀态中就(jiù)容易引發一系列身(shēn)心問(wèn)題，所以我們也要及時覺察，學會放(fàng)松，适時地進行調節。

嘗試尋找一個安靜(jìng)的空間和時間，哪怕是10分(fēn)鍾，我們也可(kě)以進行一定的心靈放(fàng)松，這裡(lǐ)給大(dà)家推薦的心理(lǐ)減壓技術(shù)是——安全島，它可(kě)以幫助我們穩定情緒，調整狀态，恢複平靜(jìng)，讓自(zì)己擁有更好的自(zì)我控制感，需要時可(kě)以跟着視頻中的提示語來(lái)體(tǐ)驗。

                          學生(shēng)篇

一、接納不良情緒，關注可(kě)控因素

如(rú)果你(nǐ)正焦慮難安，嘗試尋找焦慮的來(lái)源，不管是對自(zì)我學習狀态的擔憂，還(hái)是對電子産品的“分(fēn)離(lí)焦慮”，我們都(dōu)要意識到情緒在向我們發出訊号。還(hái)記得(de)我們在心理(lǐ)微課中講過的耶基斯多德森定律嗎(ma)？适度的緊張和焦慮有助于我們學習效率的提高，也許此時它正提醒你(nǐ)，是時候迎接新挑戰了！如(rú)果你(nǐ)的負面情緒嚴重困擾你(nǐ)，甚至影(yǐng)響了你(nǐ)的正常學習和生(shēng)活，我們不妨嘗試用蝴蝶拍(pāi)技術(shù)，幫助自(zì)己舒緩焦慮，以更放(fàng)松和冷(lěng)靜(jìng)的态度面對問(wèn)題。

二、樹(shù)立目标，行動從(cóng)這一刻開始

也許有的同學在擔心自(zì)己尚未充分(fēn)完成和消化這一個月的學習内容，擔心現在能否跟上學習進度，不妨就(jiù)從(cóng)這一刻起，收起與學習無關的想法和行爲，梳理(lǐ)自(zì)己的不足之處，把它們分(fēn)成一個個小目标，用實際行動去(qù)完成它們。還(hái)可(kě)以借鑒前面寫給老師(shī)的“to do list”法，完成任務的成就(jiù)感也能幫我們克服拖延，找回信心。

三、加強鍛煉，必要時尋求幫助

每一次運動都(dōu)會立即增加神經遞質的量，提升多巴胺、血清素、腎上腺素的分(fēn)泌，這會讓我們立馬體(tǐ)驗到愉悅的感覺，還(hái)有助于提高大(dà)腦工(gōng)作(zuò)效率，從(cóng)而促使思維活動變得(de)更活躍。所以，同學們一定要利用好大(dà)課間、體(tǐ)育課和課外活動時間，堅持保質保量的鍛煉。

如(rú)果同學們還(hái)遇到了各種各樣的問(wèn)題，也記得(de)及時向同學、老師(shī)求助，必要時也可(kě)以與心理(lǐ)老師(shī)聊一聊。

家長篇

孩子重返校(xiào)園後，也許會面臨生(shēng)理(lǐ)、心理(lǐ)上的雙重壓力，難以立馬回到正常的學習狀态，面對孩子的情緒波動，家長可(kě)以提供這樣的支持：

一、調整自(zì)我情緒

先穩住自(zì)己的情緒，積極與學校(xiào)溝通，主動關注班級的積極信息，停止過度思慮，相(xiàng)信學校(xiào)，相(xiàng)信孩子，給孩子正向積極的引導。

二、接納孩子的負面情緒

有的孩子害怕複學後成績下滑，擔心看(kàn)到家長失望的神情，聽到不滿的批評，此時，我們及時識别和接收信号，幫助孩子覺察自(zì)我，比如(rú)繪制情緒心電圖，梳理(lǐ)情緒來(lái)源，接納他(tā)的負面情緒。在孩子接受的前提下可(kě)以與他(tā)探討(tǎo)如(rú)何解決當下的焦慮，比如(rú)制定提升計(jì)劃、設置任務清單、學習如(rú)何排除幹擾因素、告知孩子可(kě)以向他(tā)人(rén)求助。

三、建立和諧的親子關系

良好的家庭氛圍是孩子能夠安心學習、健康成長的重要保障。注意與孩子的溝通方式，給孩子敞開心扉的機(jī)會，用高質量的陪伴來(lái)穩固良好親子關系。出現親子沖突時，要管理(lǐ)好自(zì)己的情緒，冷(lěng)靜(jìng)分(fēn)析問(wèn)題的原因，改進親子溝通方法，避免使用恐吓、威脅、嘲諷等語言，多使用合作(zuò)、協商的語言，鼓勵孩子表達真實感受，及時肯定和給予支持。

家長朋友們，如(rú)果您在家庭教育、心理(lǐ)健康和生(shēng)涯規劃等方面需要幫助或者建議(yì)，請(qǐng)您長按識别以下二維碼寫下來(lái)或者發送郵箱：wfzxxljys@163.com。如(rú)果需要單獨回複，請(qǐng)您注明回複方式。也可(kě)以撥打學校(xiào)家校(xiào)社共育服務中心電話(huà)：0536-8055510。

家校(xiào)共育，讓我們一起爲孩子心理(lǐ)護航，彼此支持，守望相(xiàng)助，共待花開！