你(nǐ)肯定經常聽到這句話(huà)，“與你(nǐ)的壞情緒做朋友”。但(dàn)是當你(nǐ)身(shēn)處憤怒、恐懼、悲傷、焦慮……的漩渦，你(nǐ)真的知道應該怎麽做嗎(ma)？

  今天，八張圖告訴你(nǐ)，如(rú)何用靜(jìng)觀自(zì)我關懷的方式，與你(nǐ)的困難情緒真正做朋友。

  把自(zì)己的身(shēn)體(tǐ)想象成一棟房(fáng)子，把困難情緒想象成到你(nǐ)家來(lái)拜訪的客人(rén)。如(rú)果是羞愧、恐懼、憤怒在敲你(nǐ)家的門(mén)，你(nǐ)一般會是什麽反應？“滾出去(qù)！”“你(nǐ)找錯門(mén)了！”“求求你(nǐ)不要找我！”“我不在家！”……或者幹脆把燈關了，假裝沒聽到。這些都(dōu)是對抗的狀态——我不想讓你(nǐ)進來(lái)，或者我連想都(dōu)不想見(jiàn)你(nǐ)。

  如(rú)何才能做到真的歡迎這些你(nǐ)不喜歡的客人(rén)呢(ne)？

第一階段：好奇、探索

  除了假裝不在和不讓對方進入，你(nǐ)可(kě)以試着通過貓眼或者門(mén)禁對講器，看(kàn)一看(kàn)，到底是誰來(lái)了？外面的人(rén)可(kě)能會回答：我是“悲傷”。

于是你(nǐ)知道了他(tā)的名字。

第二階段：感受、對抗

  你(nǐ)知道了他(tā)的名字，也許可(kě)以試着打開門(mén)讓他(tā)進來(lái)，但(dàn)是隻讓他(tā)在玄關那兒呆着，就(jiù)像接收快(kuài)遞時做的那樣。

  雖然你(nǐ)的身(shēn)體(tǐ)和情緒不太舒服，内心依然會有抵抗，擔心這個客人(rén)闖入之後會賴着不走，但(dàn)你(nǐ)已經開始感受這個不被歡迎的客人(rén)了。

第三階段：允許

  接下來(lái)你(nǐ)可(kě)以嘗試這樣想：來(lái)了就(jiù)來(lái)吧(ba)，既然來(lái)了，你(nǐ)想在這個屋子裡(lǐ)呆一會兒就(jiù)呆會兒吧(ba)，你(nǐ)想去(qù)哪兒就(jiù)去(qù)哪兒吧(ba)。這個階段叫做——允許。

  允許悲傷這個客人(rén)在房(fáng)間裡(lǐ)四處遊走，允許自(zì)己的身(shēn)體(tǐ)、情緒此刻有這樣的感受。真的去(qù)體(tǐ)會，什麽叫做悲傷。這一點，其實很不容易。因爲悲傷這個客人(rén)在你(nǐ)家裡(lǐ)到處溜達的時候，你(nǐ)自(zì)己還(hái)得(de)繼續在那兒。這個客人(rén)也許不那麽招人(rén)喜歡，但(dàn)我們可(kě)以把手放(fàng)在胸口，給自(zì)己關懷。同時也相(xiàng)信，這個客人(rén)也不會再帶來(lái)更多的傷害了，他(tā)隻是讓你(nǐ)有點不舒服而已。

第四階段：成爲朋友

  當悲傷來(lái)了一次又一次，你(nǐ)對上面的幾步體(tǐ)驗越來(lái)越熟悉、你(nǐ)内心的安全感越來(lái)越多的時候，對抗就(jiù)會越來(lái)越少。也許，接下來(lái)你(nǐ)會想聽聽這個客人(rén)他(tā)爲什麽來(lái)這兒，他(tā)想告訴你(nǐ)什麽。

  于是，你(nǐ)可(kě)能願意請(qǐng)他(tā)坐(zuò)下來(lái)，喝(hē)杯普洱茶，吃(chī)點栗子糕，和你(nǐ)聊一聊。他(tā)也許有一些非常重要的話(huà)想要和你(nǐ)講，也許他(tā)帶來(lái)了一個很重要的消息。例如(rú)，也許悲傷會和你(nǐ)說(shuō)——你(nǐ)真的需要休息一下，你(nǐ)真的需要放(fàng)下一些東西……

  後來(lái)，你(nǐ)可(kě)能就(jiù)和這個客人(rén)成爲了朋友。也許他(tā)把想對你(nǐ)說(shuō)的話(huà)說(shuō)完以後，使命達成，他(tā)以後就(jiù)不來(lái)了。也許他(tā)下一次還(hái)會再來(lái)，但(dàn)是你(nǐ)對他(tā)已如(rú)此熟悉，知道他(tā)此行的目的。

  你(nǐ)就(jiù)可(kě)以對他(tā)說(shuō)——啊，悲傷，你(nǐ)又來(lái)了，我知道你(nǐ)是要來(lái)提醒我，我會做到的，我會照(zhào)顧自(zì)己的。你(nǐ)快(kuài)進來(lái)吧(ba)，坐(zuò)下吧(ba)，來(lái)喝(hē)杯茶。

  這個房(fáng)東與客人(rén)的比喻，看(kàn)起來(lái)非常簡單而順利，但(dàn)其實是非常理(lǐ)想化的，在實際生(shēng)活中，不可(kě)能一天完成。有的時候，來(lái)的可(kě)能不是一個悲傷，而是一群，甚至其他(tā)情緒也一起拖家帶口的都(dōu)來(lái)了。如(rú)果你(nǐ)的房(fáng)子不夠大(dà)，你(nǐ)可(kě)以選擇一次讓一個客人(rén)進來(lái)。你(nǐ)也可(kě)以問(wèn)自(zì)己，現在是開門(mén)的好時機(jī)嗎(ma)？在整個變化的過程中，你(nǐ)可(kě)以自(zì)己來(lái)做選擇，與此同時，你(nǐ)需要給予自(zì)己很多關懷，支持你(nǐ)完成整個過程。

  練習自(zì)我關懷，就(jiù)像增強情緒免疫系統，而痛苦就(jiù)像疫苗，可(kě)以激活、幫助你(nǐ)培訓和建立自(zì)己的情緒管理(lǐ)系統。