近期疫情防控形勢嚴峻複雜

正處于關鍵時期

部分(fēn)同學居家學習，老師(shī)線上教學

在居家過程中

适量的運動不僅能釋放(fàng)壓力

促進身(shēn)心健康，提高自(zì)身(shēn)免疫力

對我們的學習也能起到促進作(zuò)用

在此爲大(dà)家推薦一些

簡單易學的居家健身(shēn)動作(zuò)

希望老師(shī)和同學在閑暇之餘都(dōu)

動起來(lái)

循序漸進，由易到難，特别要重視準備活動和整理(lǐ)活動，要注意自(zì)己的身(shēn)體(tǐ)狀态，感覺不适不要運動。運動前要對桌椅棱角、硬滑地闆及貴重物品等做好安全防範，運動時要注意室内的通風(fēng)，保持空氣流通。

爲确保體(tǐ)育鍛煉安全有效，運動強度必須控制在适宜範圍之内。強度過低，不能達到運動效果；而突然進行大(dà)強度、長時間的運動，則會導緻身(shēn)體(tǐ)機(jī)能失調，使身(shēn)體(tǐ)受到傷害，甚至降低免疫功能，使自(zì)身(shēn)更易患病。适宜的運動強度可(kě)通過以下自(zì)我感覺來(lái)把握量的适度：運動時心跳(tiào)有所加快(kuài)，感覺輕度呼吸急促，微微出汗，練完後内心感覺輕松愉快(kuài)和舒服，雖稍感疲乏，但(dàn)睡得(de)好，第二天精神足。

中學生(shēng)居家體(tǐ)育鍛煉的方式方法應多種多樣，在每日(rì)運動中應盡可(kě)能組合不同的運動形式，選擇有律動性和學生(shēng)喜歡的動感音樂作(zuò)爲背景音樂，以增加自(zì)身(shēn)參與鍛煉的運動興趣。

每天至少安排一小時的體(tǐ)育鍛煉時間，可(kě)分(fēn)上下午，每次30分(fēn)鍾。注意做好三個結合：一是要與學業有機(jī)結合，參照(zhào)學校(xiào)的作(zuò)息時間，合理(lǐ)安排學業、休息調整和體(tǐ)育鍛煉的時間；二是要與眼保健操有機(jī)結合，要有用眼護眼意識，在休息和體(tǐ)育鍛煉時安排做眼保健操；三是要積極關注自(zì)己的情緒狀态，當感覺出現焦慮等症狀時可(kě)以嘗試運用體(tǐ)育鍛煉的方式來(lái)緩解。

提醒各位同學們，居家體(tǐ)育鍛煉時，盡量選擇軟底運動鞋，注意運動幅度、發出的聲音，避免噪音，注意鄰裡(lǐ)和諧！

我運動、我健康、我快(kuài)樂，一起動起來(lái)吧(ba)！讓我們用健康的體(tǐ)魄來(lái)迎接疫情防控戰的勝利。擁有一個好身(shēn)體(tǐ)，就(jiù)是對防疫最大(dà)的貢獻，就(jiù)是對祖國(guó)最好的加油！